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Dovresti mirare a rinunciare ai dessert, ad esempio uno yogurt o un pezzo di frutta, fino a quando non avrai invertito la tua resistenza all'insulina. Quando hai invertito la tua resistenza all'insulina, puoi concederti di tanto in tanto, ma ricorda di attenersi alla regola delle percentuali 90 - hai solo dessert 10 percento delle volte! La resistenza all'insulina è anche conosciuta come Sindrome X e Sindrome Metabolica.

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Tutti i diritti riservati. Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro: Il fattore di resistenza all'insulina: il piano di un nutrizionista per invertire gli effetti della sindrome X - di Antony J.

Fai un favore a te stesso e al tuo girovita e opta per un bagel integrale che bruci a casa.

Tabelle nutrizionali: Carboidrati totali - PiattoVeg

Fortunatamente, puoi ancora soddisfare un goloso con un bagel tostato, una pita o un muffin inglese a seconda di come lo diffondi. Quando bramo qualcosa di dolce e cremoso, opto per il burro di mandorle cruda e banana affettata come il mio topper. Ho anche usato mele affettate e cotte con una spolverata di cannella e un tocco di sciroppo d'acero.

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Il latte è un alimento delicato: la composizione chimica e l'elevata percentuale di acqua lo rendono un terreno fertile per i batteri, e il latte crudo ne contiene più di per centimetro cubo!

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Il latte commercializzato necessita quindi di trattamenti che consentano di prolungarne la durata. È il latte "appena munto", Lo yogurt fa parte di una categoria di prodotti chiamati latti fermentati, che si ottengono inoculando alcuni particolari ceppi di microorganismi, in grado di produrre profonde modificazioni delle caratteristiche del latte.

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Questi prodotti si suddividono in latti acidi tra cui lo yogurto acido-alcolici il kefira seconda del tipo di fermentazione Lo yogurt di soia ha caratteristiche nutritive diverse dallo yogurt tradizionale: per prima link non contiene lattosio, né alcuna proteina di origine animale, né grassi Lo yogurt greco è una tipologia di yogurt ormai da decenni presente sul mercato italiano in qualsiasi supermercato.

Il primo produttore greco ad importare il suo yogurt è stato Fage, che sponsorizza il suo prodotto sottolineando come sia ricco di proteine e povero di grassi e zuccheri.

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Tale legge ha abolito la precedente distinzione, tanto che per i formaggi non è più previsto un contenuto minimo di materia grassa, fatta eccezione per quelli a denominazione d'origine e denominazione tipica, che risultano regolati dalle relative disposizioni.

Traducendo la legge in termini pratici:.

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Il che è giusto, ma riduttivo: quando mangiamo infatti non introduciamo soltanto carboidrati e proteine, ma anche grassio fibre, per esempio, oppure beviamo cose che potrebbero inficiare i nostri sforzi digestivi come il vino o il caffè a fine pasto.

Se stai cucinando un cibo proteico, come della carne o del pesce, puoi rimuoverlo prima di addensare la salsa, per poi aggiungerlo nuovamente a riduzione ultimata [11]. Evitando di usare farina e altre sostanze addensanti, potrai preparare una salsa a basso contenuto di carboidrati.

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Per velocizzare la procedura, puoi usare una pentola dal fondo esteso [12]. Hai fretta?

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Puoi distribuire la salsa in 2 pentole diverse e ridurre contemporaneamente entrambe le parti [13]. Prepara una salsa per enchiladas a basso contenuto di carboidrati e senza glutine.

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Molte persone usano un roux a base di farina e brodo di pollo per preparare questo tipo di salsa, il problema è che contiene molti carboidrati. Fai cuocere a fiamma media [15]. Prepara una besciamella a basso contenuto di carboidrati.

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Fai sciogliere 2 cucchiai di olio di cocco, ricco di grassi sani che si trasformano facilmente in energia [16]. Bagel è una mano di dimensioni, l'anello a forma di pane a base di pasta di grano e lievito.

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